[...] trening nóg po treningu pleców to też jest to elastyczne? Albo przy 4 dniowym 3 treningi pod rząd? I niby FBW 1 ćwiczenie na partię jest systemem którym można robić progres rok, dwa, 3 lata? Nikt nie powiedział, że FBW musi składać się z jednego ćwiczenia na partie, to zbyt duże uogólnienie. Tak samo jak ludzie sądzą, że FBW tylko i wyłączenie [...]
[...] więc to nie tylko łyżwy ;-D a zejść chcę do ilu będzie potrzeba, patrzę w lustro i na fałdy a kg to tylko statystyka mam nadzieję, że jak naładuję to będzie lepiej niż rok temu, a czy to będzie 74 czy 75 kg nie ma znaczenia , stan na dziś 78,4 :-? skad mi sie wzielo, ze Ty wokol stowki sie krecisz, nie wiem. fan - nie mam pojęcia, mój max [...]
Z ciekawosci przegladalem swoje stare dzienniki treningowe i liczylem powtórzenia przed chwila to maksymalnie udalo mi sie zrobic okolo 6000 przysiadów w rok a tu niektórzy w w 2 tyg robia tyle :P Chyba to sa jakies żarty? Przykladowo 6 seri ze sztanga na plecach: 15,12,10,8,6,6 i siady na odwrotnej suwnicy tak jak Dorian robil i ta sama liczba [...]
[...] 9. CEL CYKLU: Dwie opcje: 1.Dokończyć redukcję i sucha masa 2.Masa a później ostra redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Susta przerwany będzie rok w momencie planowanego startu. 11. POZIOM BF%: 16% jeśli wierzyć kalkulatorom 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chyba Ektomorik-długie chude ramiona, mały [...]
[...] z cukrzycą i ucz się pierwszej pomocy” Fajnie było, świetna impreza - wesoło, ludzie się wygłupiają na trasie, dużo radości i dobrego humoru. Jak ktoś nie był, to polecam za rok. Trasa ok. 5 km (mi suunto zmierzyło 4,8), całość po ulicach w centrum i okolicy Starówki. Wyszedł mi z tego taki trochę mocniejszy trening, na całej trasie miałam [...]
[...] z cukrzycą i ucz się pierwszej pomocy” Fajnie było, świetna impreza - wesoło, ludzie się wygłupiają na trasie, dużo radości i dobrego humoru. Jak ktoś nie był, to polecam za rok. Trasa ok. 5 km (mi suunto zmierzyło 4,8), całość po ulicach w centrum i okolicy Starówki. Wyszedł mi z tego taki trochę mocniejszy trening, na całej trasie miałam [...]
Ułożyłem sobie sam plan treningowy i proszę o ocenę. Wiek 19 lat Waga : 70 kg Wzrost 188 cm Staż : rok (10 kg na plus podczas rocznej masy) Cel : masa mięśniowa Push 2x w tygodniu (poniedziałek i piątek) 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s 8-10 pow 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 3s 8-10 pow 3. Wyciskanie sztangi ławka płaska 3s 8-10 pow [...]
Ułożyłem sobie sam plan treningowy i proszę o ocenę. Wiek 19 lat Waga : 70 kg Wzrost 188 cm Staż : rok (10 kg na plus podczas rocznej masy) Cel : masa mięśniowa Push 2x w tygodniu (poniedziałek i piątek) 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s 8-10 pow 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 3s 8-10 pow 3. Wyciskanie sztangi ławka płaska 3s 8-10 pow [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc tak, w sumie oficjalny start dziennika, niech będzie że: NOWY ROK, NOWY JA - czas zacząć %-) 1. STAN OBECNY (czyt. 15.01.2017) a) sylwetka (wyjątek - 08.01.2017) /SFD/2017/1/15/0b3034dc45b146dd9dac6e3a8e27194b.jpg Wyszły jakoś średnio, ale to dobrze, bo będzie co podziwiać za kilka miesięcy 8-) . P.S. - nie umiem profesjonalnych napinek [...]
aha celem cwiczen jest budowanie miesni ktore pomoga mi spalic nadmiar tkanki tluszczowej . nie spinam sie jakos z szybka redukcja , ale jak powoli bedzie spadac dajmy na to 1kg miesiecznie to bedzie ok Rok czasu cwicze i zjechalem z 124 na 102 ale niestety zaczelo mi przybywac i wskoczylo na 110 . Problemem okazal sie niski tesc (ktorego juz [...]
[...] Wersja TL;DR: Siedemdziesiat kilka kg na 187cm (chude kosci mam :D ), bf bylo 10% 2m temu wiec pewienie z 12-3% jest lekko ponad 1 rok ciaglego stazu (aktualnego, wczesniej wiecej) Do tej pory byl na zmiane FBW, HST i A/B w wersji push/pull&legs albo gora/dol jak i miks wymienionych Suple: [...]
[...] sylwetki jeszcze - to oczywiście, że jest poprawa a jak tego nie widzisz to czas do okulisty ;-) I słowo ode mnie - wiem, że fajnie być mniejszym, ale można chcieć być mniejszym latami a można też się uzbroić w cierpliwości i solidnie popracować i np. w pół rok, rok uzyskać całkiem fajny i trwały efekt i nie skończyć na głodówce przy tym
Witam Panowie. Mój problem ciągnie się już od ponad roku. Grając w koszykówkę (ponad rok temu) pechowo upadłem na rękę i nie mogłem nią ruszyć bez krzyku. Pojechałem na izbę przyjęć i okazało się, że miałem poważnie wykręcony nadgarstek. Po półrocznym leczeniu wróciłem na siłownię jednak jakoś w czerwcu znowu musiałem przestać ze względu na ból. [...]
[...] w dupie ma wagę i walczy tylko z najlepszymi. Całkiem spoko w 145 wygląda, jak na jego rozmiar to może jego idealna waga (ciekawe ile zbijał). No i trenuje już ile u Grega?rok czy 2? Jackson-Winkeljohn to najlepszy gym na świecie imo a Penn potrafi się bić grunt to przygotowanie fizyczno-kondycyjne u niego co często nawalało u niego. Penn [...]
Z ciekawosci przegladalem swoje stare dzienniki treningowe i liczylem powtórzenia przed chwila to maksymalnie udalo mi sie zrobic okolo 6000 przysiadów w rok a tu niektórzy w w 2 tyg robia tyle :P Chyba to sa jakies żarty? Przykladowo 6 seri ze sztanga na plecach: 15,12,10,8,6,6 i siady na odwrotnej suwnicy tak jak Dorian robil i ta sama liczba [...]
[...] zjechałeś na 65 kg? Zalany byłeś i żadne 16% tylko więcej, w kilka miesięcy nabiłeś 20 kg (z 60 kg na 80kg) i co, niby czysty mięsień? Zredukowałeś o 15 kg, później znowu przypakowałeś i to wszystko w rok, i to wszystko czysty mięsień niby był? Daj spokój, lepiej byś zdjęcia porównawcze wkleił Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-01-15 13:26:18
Witam. Jestem utytułowanym zawodnikiem sportów gimnastycznych. Pomimo już dobrej sylwetki, od roku przygotowywuje się do startu w sportach sylwetkowych. Problem tkwi w tym że nie wiem od jakich zawodów zacząć. Mój cel to 100kg przy 186cm wzrostu. W tej chwili jest 95 kg. Daje sobie rok na zdobycie tej wagi i odpowiednie wyproporcjonowanie. Zależy [...]
Skromnie - prawie cały rok, by się podciągnąć o jeden rozmiar. W sumie to nigdy nie myślałem o cięższych kulach niż 48, chyba że do swingów, gobletów etc.
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
